谈到减肥恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。秋天已悄悄来临秋天是一年中很重要的季节。尤其对减肥中的女士们来说经过夏季的锻炼很容易就会在秋季“滋补”的概念下养成好吃懒做的状态，秋天最有效的减肥方法你还会选择节食和运动吗？节食和运动减肥过程中要不就是每天饥肠辘辘饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？如何避免秋天很容易造成秋日虚胖的情况，如何在秋季抓住最后的机遇减肥呢？下面减肥指南网介绍给大家最有效的3个秋天最有效的减肥和减肥建议
　　一、减慢“食速”秋天减肥法。 控制肥胖.平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外研究者还对食物进行了咀嚼次数调查肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后研究者又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此研究者指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
　　二、控制主食和限制甜食秋天减肥法。如原来食量较大主食可采用递减法一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用但食量必须严格限制养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如马铃薯、果酱、蜂蜜、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物如花生、核桃、芝麻以及各种动物油奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
　　三、适量饮水或喝汤秋天减肥法。饮水是人们日常生活中必不可少的需要。可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱不利体温调节尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水可以补充水分调节脂类代谢。常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此一些肥胖者就采用喝汤来减肥在平时就餐时多喝些汤以减少主食的摄入量从而达到减肥目的。
　　 秋天减肥如何才能最有效的减肥呢，如何才能在秋天找到最有效最适合秋天减肥的方法呢？这里减肥指南给大家一些秋天减肥的建议——首先减肥过程中要合理安排三餐.早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便同时也非常营养健康至于肉类、海鲜则留待中餐晚餐可以吃点清淡的蔬菜要占大部分。 其次减肥中饭后站立半个小时.其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼还省去事后弥补。最后睡前忌吃东西.减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。 只要能长期遵守这三项原则身材自然便会保持苗条漂亮同时又能享受美食非常简单方便。(减肥文章责任编辑：超级p57官网)

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